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1、越野跑：最好的锻炼方式是跑步。你必须养成每天跑步的习惯。还可以边跑边练腿。

2、跳绳：可以提高你下肢的力量，增强你的柔韧性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力。

3、体育锻炼：所谓体育锻炼，包括仰卧起坐和俯卧撑。

4、耐力训练

5、(1)跳绳对增强平衡感也很有帮助。方法是：单脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替。绳子每转一次就变一次。跳跃节奏加快，腕臂摆动幅度减小。绳子绕过去的时候，脚稍微跳离地面，就是为了让绳子过去。跳3分钟(大约相当于一个拳击回合)，然后休息1分钟，再进行下一组练习，一次三组。当你习惯了这个运动量，就可以去掉中间的休息时间，做30分钟的连续练习。

6、(2)只有严格持续的练习才能增强耐力。强迫自己做极限训练，上气不接下气，准备一两天全身酸痛。认为最好的耐力训练方法是在较长的训练周期内进行短期高强度的训练。一般需要几年才能达到耐力的最佳状态。但是，一旦停止这种强化训练，耐力很快就会消失。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。